Voitures de collection et voitures de sport en Toscane

jeudi 18 mai 2017

Voitures de collection et voitures de sport en Toscane

posté par Mikolaj (18/05/2017)
Vous ou vos enfants êtes fans de voitures de collection et de sport ? Aimeriez-vous admirer d’anciennes voitures magnifiquement restaurées dans les rues des villes de Toscane ? Rêvez-vous de visiter des usines de production et des musées de Supercars telles que Ferrari, Lamborghini ou Pagani ? Ou peut-être voulez-vous passer du temps avec vos enfants sur un circuit de kart ? Voici une liste de pour les férus de véhicules à moteurs.

Courses de voitures de collection et de voitures anciennes

Mille Miglia
Mille Miglia, signifiant “1000 miles” (un peu plus de 1600km), est une course d’endurance sur route qui s’est déroulé de 1927 jusqu’à 1957 sur l’itinéraire en forme de boucle reliant Brescia-Rome-Brescia. Depuis 1977, la "Mille Miglia" a connu une renaissance et est maintenant un rallye de voitures de collection et anciennes. La participation est limitée aux voitures produites avant 1957 qui avaient participées à la course d’origine.
De nos jours, la course se déroule mi-mai. Si vous séjournez dans l’une de nos villas, vous pouvez observer les voitures en chemin vers Rome, traversant la région de l’Ombrie avec des étapes à Urbino, Gubbio et Pérouse, ou en chemin depuis Rome vers Brescia sur la route panoramique du Val d’Orcia, en passant par Radicofani puis Sienne, San Miniato, Montecatini Terme et Pistoia.


Gran Premio Nuvolari – Le Grand Prix Nuvolari
Le Gran Premio Nuvolari est nommé ainsi en l’honneur du célèbre pilote Italien de course et de moto Tazio Nuvolari. Originellement, c’était une course de voitures dans les rues qui s’est déroulée de 1954 à 1957. En 1991, ce Grand Prix connût une renaissance sous la forme d’une course internationale de voitures vintage.
Il se déroule à la mi-Septembre et c’est un trajet de 1000km de long passant par les merveilles d’Italie centrale. L’itinéraire de 1000 km relie Mantoue – Rimini – Sienne – Arezzo – Urbino – Rimini – Ferrare – Mantoue. En Toscane, il est possible d’apercevoir les voitures et leurs pilotes à Gaiole, Siena, Castelnuovo Bererdenga, Monte San Savino et Arezzo.

La Corsa di Alcide – La Course d’Alcide
La Corsa di Alcide est une classique un rallye pour les voitures historiques datant d’avant 1971 et elle est ouverte aux équipes italiennes comme étrangères. Elle se déroule en Juin. L’itinéraire serpente parmi les plus beaux paysages de la Toscane et ses villes historiques. Les participants et les supporters visitent Argentario avec ses falaises, Maremma, Vol d’Orcia, Crete Senesi et Chianti. Ils entrent dans le cœur des villages et des plus belles villes comme San Gimignano, Monteriggioni et Grosseto. On trouve également un chemin dit « des Héros » sur les célèbres routes blanches de la Toscane.

Coppa Del Chianti Classico
La Coupe du Chianti Classico est un évènement international pour les voitures de collection se déroulant en Septembre en plein milieu de la région de Chianti. C’est une course technique et difficile qui se déroule dans les rues, mais les observateurs disposent d’une opportunité de voir les voitures et de rencontrer les pilotes lors de présentations dans les vignobles ou sur les sites historiques.


Le Rallye Legend
Le Rallye Legend est une course de rallye de voitures de collection, évènement qui se tient chaque année depuis 2003 à Saint-Marin et que tout fan de WRC qui se respecte ne devrait manquer sous aucun prétexte. Saint-Marin se trouve à 2-3 heures de voiture depuis la Toscane centrale, mais vaut largement le détour. Ce rallye se déroule à la mi-Octobre. Vous pouvez y rencontrer des Champions WRC tels que Carlos Sainz, Juha Kankkunen, Walter Röhrl, Marcus Grönholm ainsi que bien d’autres célèbres pilotes de rallye dans les plus belles voitures qui existaient entre la fin des années 70 et le début des années 90 comme la Lancia Stratos, la Lancia Delta, l’Audi Quattro ou la Toyota Celica.
La liste autres évènements est disponible ici :

Usines et Musées (Région d’Emilie– Romagne)
La plupart des usines et des musées portant sur les Supercars Italiennes sont regroupés dans une petite zone de la région d’Emilie-Romagne, au Sud de Bologne, à environ 2-3 heures de voiture depuis la Toscane centrale. Pour les horaires d’ouverture, les prix des tickets et les adresses, veuillez cliquer sur les liens ci-dessous :
Le Musée Enzo Ferrari à Modène: https://musei.ferrari.com/en/modena
Le Musée, l’Usine et le Circuit Ferrari à Maranello https://musei.ferrari.com/en/maranello
L’Usine et le Musée Lamborghini à S. Agata Bolognese  http://www.lamborghini.com/en/home/  
Le Musée privé Maserati d’Umberto Panini près de Modène http://www.paninimotormuseum.it/index.php?lang=2
L’Usine et le Musée Pagani à San Cesario sul Panaro http://www.pagani.com/factory-tours/
L’Usine et le Musée Ducati à Bologne http://www.ducati.com/


Autres attractions et activités:
Le Circuit de Sienne (Siena Circuit), à 18 km à l’Est de Sienne, est un circuit de kart pour les enfants de plus de 6 ans et les adultes où vous pourrez louer un kart: http://www.circuitodisiena.it/
Sur le Circuit Mugello près de Florence des évènements tels que des courses de MotoGP, et des rassemblements de voitures de sport et de collection y sont organisés. Il est possible de vous y entraîner avec votre moto ou votre voiture http://www.mugellocircuit.it/ 

Le Chemin des Héros (Eroici) en Moto : si vous avez entendu parler de la course de moto vintage appelée « L’Eroica », qui se déroule sur des routes de graviers blancs, c’est la même chose mais sur des motos d’enduro classique ou de touristes www.eroiciinmoto.it
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6 lieux et activités uniques et fantastiques à découvrir en Toscane

jeudi 11 mai 2017

6 lieux et activités uniques et fantastiques à découvrir en Toscane

posté par Ruth (11/05/2017)

Envie de sortir des sentiers battus ? Si vous ne rêvez pas de passer toute votre semaine de vacances en Toscane à lézarder sur une chaise longue, vous serez ravis d'apprendre que cette superbe région d’Italie vous réserve quelques belles surprises. Vous pourriez bien entendu louer une villa toscane privée luxueuse et vous dorer tranquillement au soleil au bord de la piscine, cependant vous manqueriez alors de découvrir les merveilles que recèle la Toscane. Nous avons parcouru la région par monts et par vaux afin de dénicher quelques lieux et activités uniques et fantastiques à voir et à faire en Toscane et dans ses environs.

1. Partez à la chasse aux truffes
Lancez-vous à la recherche du roi des champignons à travers les forêts et la campagne de Toscane. Une des villes les plus réputées pour ses truffes est sans doute San Miniato, qui se trouve entre Florence et Pise. Des excursions d'une journée sont proposées et vous invitent à ramasser vos propres truffes, à découvrir l'histoire du précieux tubercule et à terminer votre visite par un repas lui faisant la part belle.

2. Longez les Vie Cave
Visitez les Vie Cave situés tout près de Pitigliano, dans la région de la Maremme. Ces chemins étroits ont été creusés dans la pierre par les civilisations anciennes. Ces intrusions datent de l'époque pré-romaine et personne n'a découvert la manière exacte dont ces passages ont été taillés dans la roche. Au fil de vos promenades vous pourrez admirer les vestiges des civilisations anciennes, et n'oubliez pas de prendre le temps de repérer les tombes et sculptures qui jalonnent ces mystérieux sentiers.

3. Explorez la Foresta CasentineseProfitez de vos vacances en Toscane pour explorer l'une des plus anciennes forêts d'Europe et promenez-vous à cheval ou à pied parmi les arbres majestueux. Prenez le temps de visiter les sites principaux, y compris La Verna et l’Ermitage de Camaldoli. « Ces forêts accueillantes invitent les visiteurs à découvrir des sensations profondes et intenses ; elles fascinent par leur riche palette de tons vert qui créent une explosion de couleurs bronze et rouge vermeil en automne. » La forêt abrite quelques animaux sauvages, y compris des daims, des sangliers, des mouflons et même des loups.
4. Admirez une collection d'armures impressionnante
Allez découvrir une des plus vastes collections d'armures d'Europe au musée Stibbert, un pur ravissement pour le regard. Vous pourrez y admirer des armures européennes, japonaises et islamiques, une collection de tableaux datant de la Renaissance et plus de 36 000 objets d'art. Perché sur la colline de Montughi, à Florence, ce musée est un lieu unique qui mérite largement une visite.

5. Parcourez une exposition à ciel ouvert au Giardino dei Tarocchi
Entrez dans un rêve en parcourant l’exposition en plein air de sculptures originales réalisées par l'artiste française Niki de Saint Phalle. Ses œuvres rappellent celles de Gaudi, et offrent un spectacle magique de couleurs vives et de formes fascinantes. Vous trouverez Il Giardino dei Tarocchi dans la province de Grosseto.



6. Prenez un bain de vin à la Vinoterapia de Castellare de' Noveschi
Vous ne rêvez pas, vous pouvez réellement vous baigner dans du vin au Castellare de’ Noveschi. Cette expérience et ce traitement étonnants possèdent soi-disant des vertus rajeunissantes et tonifiantes pour la peau. Qu'elles soient réelles ou imaginaires, vous vivrez sans l'ombre d'un doute une expérience unique et fascinante. « Des eaux chaudes aux parfums incomparables imitant le corps des plus grands crus, exprimant quelques notes de mûre et de fraise, et offrant des reflets roses, rouges et orangés : une alchimie idyllique qui caresse pratiquement tous les sens, notamment la vue, l'odorat et le toucher. »

Pour consulter la liste complète de choses à faire en Toscane, consultez notre guide de voyage  pratique.
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6 merveilles que vous ne manquerez pas de remarquer en Toscane

jeudi 4 mai 2017

6 merveilles que vous ne manquerez pas de remarquer en Toscane


posté par Sonia (04/05/2017)

Peu de destinations vous impressionneront autant que la Toscane. Vous n’y passerez pas un jour sans découvrir une vue extraordinaire, surtout si vous avez la chance de sillonner toute la région.

Si vous prévoyez un voyage en Toscane, nous vous conseillons de louer une voiture. Vous pourrez ainsi visiter la région dans ses moindres recoins, faire étape dans les endroits les plus remarquables et contempler les vues les plus spectaculaires.

Entre ses paysages légendaires réputés dans le monde entier, ses monuments médiévaux impressionnants et ses routes incroyablement pittoresques, la Toscane est vraiment une destination extraordinaire. Vous aurez parfois l'impression de vivre un rêve, laissez-vous séduire par la douceur de vivre toscane et vous prendrez alors le temps de vous arrêter pour admirer pleinement la splendeur incroyable de cette région magique. Voici six merveilles que vous ne manquerez pas de remarquer (et de photographier absolument) en Toscane.


1. Les vignobles
La Toscane est bien entendu célèbre dans le monde entier pour ses vignobles, vous en apercevrez donc forcément un ou deux au fil de votre voyage en Toscane. Certaines régions comme le Chianti semblent être entièrement couvertes de coteaux. Si vous en avez l'occasion allez donc participer à une dégustation de vins en Toscane pour admirer les vignes de près et ramener peut-être même quelques photos pittoresques.


2. Les oliviers
Avez-vous déjà goûté au plaisir d’un pique-nique à l'ombre d'un olivier ? Il n'y a rien de plus reposant que de déplier sa nappe au pied d'un olivier pour déguster quelques produits frais et nectars du terroir toscan. Toute la Toscane est parsemée d'oliviers, vous en apercevrez donc sans doute plus d’un le long de votre itinéraire, pensez simplement à prendre le temps de goûter quelques-unes des délicieuses huiles d'olive de la région et à en ramener quelques échantillons dans votre valise !


3. Les châteaux
La Toscane recèle une foule de châteaux féeriques d’une splendeur inouïe. Prévoyez si possible d'en visiter au moins un ou deux au cours de votre voyage. Certains révèlent une histoire fascinante et des cadres somptueux. Voici une sélection de quelques châteaux à visiter absolument en Toscane.



4. Les villes perchées
Impossible de vanter les mérites de la Toscane sans consacrer quelques lignes aux petites villes charmantes et magiques juchées sur les collines. Quel que soit votre lieu de vacances en Toscane, vous ne serez jamais bien loin d'un village ou d'une ville remontant au Moyen Âge. Franchir l'enceinte d'une de ces merveilles vous invitera à un véritable voyage dans le temps. Les vues qu'offrent nombre de ces villes haut perchées sont absolument extraordinaires. Besoin d'aide pour identifier celles qui se nichent aux alentours de votre villa ou appartement de location en Toscane ? Consultez notre guide sur les villes et villages de Toscane.


5. Les couchers de soleil
La Toscane est également réputée pour ses couchers de soleil. Si vous vous trouvez au bon endroit, au bon moment, vous pourrez savourer le plaisir de contempler l'un des plus beaux couchers de soleil de la région. Vous n'aurez que l'embarras du choix pour trouver l’endroit idéal où faire étape pour profiter de ce moment magique.


6. Circuits panoramiques en voiture
Conduire en Toscane est une expérience inoubliable. Les longs trajets sont un vrai plaisir plutôt qu'une corvée, et il est difficile d’avoir les yeux rivés sur le volant en longeant les itinéraires jalonnés de vues spectaculaires. Les routes toscanes offrent une succession de tableaux pittoresques qui vous donneront sans doute envie de vous arrêter à chaque détour pour prendre des photos inoubliables.


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Toscane pour partir en vacances en groupe

jeudi 27 avril 2017

4 excellentes raisons de choisir la Toscane pour partir en vacances en groupe

posté par Dympna (27/04/2017)

Vous prévoyez une escapade entre copines, un voyage pour célébrer un évènement particulier, ou peut-être que vous envisagez une grande réunion familiale ? La Toscane est idéale pour organiser des vacances en groupe pour une multitude de raisons. Elle offre un cadre paisible et somptueux, une cuisine exceptionnelle et une foule de choses à voir et à faire ensemble. Voici quelques excellentes raisons de choisir la Toscane pour partir en vacances en groupe.


1. Les hébergements spacieux
Une des principales raisons pour organiser un voyage de groupe en Toscane est le vaste choix d'hébergements de grande capacité réservant un excellent accueil si vous voyagez à plusieurs. Nous proposons une large sélection d'appartements et de villas en Toscane pouvant héberger jusqu'à 22 personnes. Plus de 85 % de nos locations toscanes bénéficient d'une piscine privée. Toutes nos propriétés sont inspectées personnellement par des membres de notre équipe afin de garantir la plus haute qualité des prestations. Nous offrons d’ailleurs actuellement un excellent choix de grandes villas, alors pourquoi ne pas réserver votre location idéale dès aujourd’hui pour vous assurer de passer vos vacances dans une de nos plus belles propriétés.

La location d'une grande villa en Toscane présente de nombreux avantages si vous voyagez à plusieurs. Vous y trouverez des endroits spacieux parfaits pour partager des moments conviviaux et vous retirer ensuite chacun tranquillement dans votre boudoir. Ces grandes villas sont idéales pour organiser des fêtes et autres évènements particuliers. Pourquoi ne pas vous offrir les services d'un chef privé ou d'un musicien pour rendre votre moment encore plus mémorable ?


2. Le choix d’activités et de choses à découvrir
Une multitude d'activités de groupe sont proposées dans toute la Toscane et ses environs. Partagez les joies d'une randonnée à vélo ou en vespa, ou encore d'une visite guidée en ville ; découvrez ensemble les plaisirs d'une dégustation de vin, d'une promenade à cheval, ou allez explorer à plusieurs l'un des nombreux châteaux historiques impressionnants que recèle la Toscane.

Vous trouverez également un riche programme de fêtes culinaires et d'événements locaux organisés dans toute la région qui méritent vraiment le détour. D'autres attractions plairont aux groupes passant leurs vacances en Toscane, notamment le Parc des sculptures du Chianti et l'observatoire.
Le Parc de Pinocchio et le parc préhistorique situés près de Pise sont parfaits pour passer une excellente journée en famille. Cliquez ici pour découvrir quelques autres idées d'activités familiales en Toscane.

3. La durée et les tarifs des vols
Organiser des vacances de groupe peut souvent s'avérer un vrai casse tête car satisfaire tous les goûts n’est jamais une mince affaire. Vous avez en plus un budget à respecter. Vous pourriez tous prendre l’avion au départ d’un aéroport du Royaume-Uni ou de France et atterrir en Toscane deux heures plus tard environ.

La durée approximative d’un vol reliant Londres Gatwick à l'aéroport de Pise est de deux heures et les tarifs débutent à environ 100 GBP (120 euros). Si vous avez besoin d'aide pour organiser votre voyage, n'hésitezpas à contacter nos experts et nous serons ravis de vous communiquer nos idées et suggestions sur les choses à faire et les villas où séjourner en Toscane.


4. Le cadre exceptionnel

La Toscane offre un cadre incroyablement pittoresque pour profiter de vacances en groupe. Vous pourriez louer une grande villa à la campagne et savourer les paysages somptueux. Un grand nombre de nos villas jouissent de vues spectaculaires sur les douces collines toscanes couvertes de vignes et d'oliviers. Si vous rêvez plutôt d'une escapade citadine, nous proposons de nombreux appartements nichés à l'intérieur et aux alentours de villes comme Florence et Sienne. 
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Focalisez-vous sur votre bien-être pendant vos vacances

jeudi 20 avril 2017

Focalisez-vous sur votre bien-être pendant vos vacances

posté par Mikolaj (21/04/2017

On part en vacances pour se relaxer et s’échapper de la réalité, nous promettant à nous-mêmes qu’une bonne coupure est tout ce dont nous avons besoin pour recharger nos batteries. Cependant, en réalité, décrocher de notre routine nous amène à faire des excès, notre horloge biologique se ralentit et nous luttons pour nous réveiller avant midi, essayant de remplir nos journées avec trop de visites touristiques dans l’après-midi, les cocktails de l’happy hour apportant leur lot habituel de nausées matinales et on consomme en excès de la nourriture à laquelle on ne jetterait même pas un coup d’œil habituellement. 
Ce n’est alors pas surprenant que nous revenions chez nous plus fatigués qu’en partant, ayant la sensation d’avoir besoin de vacances supplémentaires pour récupérer des précédentes et de se lancer urgemment dans un plan détox.
« To Tuscany » s’est alliée avec l’expert en méta bien-être, Susan Gardner, afin de vous proposer des conseils sur comment profiter de ses vacances, afin de mettre sur pause sa vie quotidienne et se ramener vers l’équilibre.  

15 Façons de Profiter au Maximum de vos Vacances
Sortir de votre routine familiale est une manière revigorante et puissante d’interrompre vos habitudes quotidiennes. Les vacances vous offrent une nouvelle perspective qui est la bienvenue, vers un environnement différent qui peut s’avérer hautement bénéfique car il vous permet de focaliser sur autre chose. Profitez du temps dont vous disposez pour écouter votre corps et votre esprit, et pour vous engager dans une relaxation essentielle.
1.       Tous les matins quand vous vous réveillez, autorisez-vous 10-15 minutes de contemplation silencieuse, focalisant vos pensées sur la gratitude que vous avez pour toutes les choses positives de votre vie.
2.       Faites régulièrement un scanner corporel rapide, identifiant vos zones de tensions et vous focalisant sur la relaxation et l’assouplissement de vos muscles.
3.       Brossez délicatement votre peau à sec avant de la laver, puis prenez une douche chaude en finissant par un jet d’eau froide.
4.       Buvez régulièrement de l’eau, de préférence filtrée.
5.       Prenez de l’eau chaude avec du citron 20 minutes avant de manger.
6.       Mangez des protéines au petit déjeuner.
7.       Assurez-vous de remplir votre assiette avec des aliments d’une multitude de couleurs, comme celles de l’arc-en-ciel.
8.       Essayez de manger des aliments alcalins comme la tomate cuite, le poisson, les brocolis, les épinards, la mange et la papaye.
9.       Quand vous avez un moment, écrivez ou dessinez les pensées négatives que vous avez sur du papier et détruisez-le ensuite.
10.   Prenez conscience de vos sentiments et comprenez-les, inspirez le calme et expirez la tension.
11.   Essayez de stopper vos pensées négatives et de vous focaliser sur ce que vous voulez VRAIMENT.
12.   Visualisez une molette virtuelle que vous pouvez tourner afin de baisser votre niveau de stress.
13.   Soyez dans le moment présent et soyez attentif à ce dernier.
14.   Prenez conscience de votre espace personnel et adaptez-le pour votre plaisir et votre confort– à la recherche de solitude et de calme, si nécessaire.
15.   Fixez-vous pour objectif un minimum de deux heures d’exercice physique quotidien, cardio et doux.

Postures de Yoga Faciles à pratiquer en Vacances
Quand vous arrivez à destination, jetez un coup d’œil autour de vous afin de repérer un endroit approprié à la pratique individuelle du yoga. Il pourrait y avoir une terrasse ou un jardin où vous pouvez dérouler votre tapis de yoga et vous imprégner du paysage. Même une demi-heure de yoga tous les jours contribuera à rajeunir votre corps et votre esprit.    
Voici 12 postures faciles de yoga à réaliser du professeur de yoga Megan Jones, qui sont parfaites pour une pratique en extérieur. Une fois familiarisé(e) avec chaque posture vous pourrez commencer à séquencer et à passer d’une posture à une autre en utilisant la respiration.  

1. Posture fléchie avant jambes ouvertes
Ecartez vos jambes d’une distance d’un mètre environ, avec un dos droit expirez et penchez-vous en avant, amenant vos paumes de mains sur le sol, en-dessous de vos épaules. Baissez votre tête et levez vos hanches. Tenez la position pendant 10 respirations.

2. L’Equilibre Debout
Avec vos pieds joints et vos mains sur les hanches, levez votre genou droit suivant un angle de 90° et tenez l’équilibre. Tout en suivant votre bras droit du regard, tendez le derrière vous. Si vous souhaitez corser les choses, essayez de tendre votre jambe droite. Tenez la posture pendant 6 respirations de chaque côté.

3. L’équilibre du guerrier
Pieds joints, tendez vos bras au-dessus de votre tête, vos paumes de mains tournées vers l’intérieur. Expirez tout en vous penchant en avant, vers vos hanches, pendant que vous ramenez votre jambe droite tendue derrière vous, jusqu’à être dans une position debout en T. Tenez la posture de chaque côté le temps de 6 respirations profondes.  

4. La posture du lézard
Dans une position de fente, avec tout d’abord votre jambe et genou droit en avant, relâchez votre genou gauche en arrière vers le matelas doucement et précautionneusement. Levez vos mains au-dessus de votre tête et tenez la position de chaque côté durant 8-10 grandes inspirations.

5. Posture du Chien tête en bas (inversion)
Commencez à quatre pattes, levez vos hanches vers le haut puis en arrière afin d’amener votre corps dans une position de V à l’envers. Ecartez largement vos doigts et appuyez vos mains sur le tapis, permettant ainsi aux talons de se coller au sol, favorisant l’étirement des ischio-jambiers. Détendez votre cou, votre ventre et votre poitrine vers vos cuisses. Essayez de ramener vos talons au maximum vers le tapis. Tenez la posture pendant 10 grandes inspirations.

6. Posture Du Chat et de la Vache
A quatre pattes, placez vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Prenez appui sur vos doigts et sur le haut de vos pieds. En inspirant, cambrez-vous, regardez au plafond, relâchez votre ventre et levez vos hanches tout en maintenant vos genoux, mains et pieds au sol. En expirant, rentrez votre ventre, faites le dos rond et regardez votre nombril. Tenez la posture pendant 10 inspirations complètes.

7. Posture courbée assise jambes fermées
Assis(e) sur votre tapis avec vos deux jambes tendues en avant et les pieds joints fléchis, levez vos bras au-dessus de votre tête. En inspirant, ramenez votre nombril en arrière vers votre colonne et en expirant, penchez-vous vers l’avant et essayez d’attraper vos doigts de pieds. Maintenez votre visage vers vos genoux et relaxez-vous. Si vous ressentez de l’inconfort, essayez de plier vos genoux et réduisez la distance entre vos hanches et vos mains. Tenez la posture pendant 6 respirations profondes.

8. Posture du Pont (inclinée)
Allongez-vous sur le dos, les pieds sur le matelas et les genoux au-dessus des hanches à distance égale de celles-ci. Commencez à lever les hanches, glissez les épaules, les mains et les bras sous votre corps, entrelacez vos mains tout en gardant vos bras tendus et votre menton sur votre poitrine. Gainez et tenez la posture pendant 10 profondes respirations.

9. Posture fléchie avant
Avec vos pieds joints ou écartés, laissez votre corps se pencher en avant, vos doigts entrelacés et fixes au-dessus de votre tête. Appuyez-les sur vos doigts de pieds, pour faire travailler votre buste, levez vos hanches et relâchez vos genoux. Tenez la posture pendant 10 respirations.

10. Posture du seigneur des poissons
En partant position assise avec les jambes en avant, placez votre pied droit sur votre cuisse gauche, la voute plantaire sur l’extérieur de la jambe gauche. Si vous en êtes capable, fléchissez le genou gauche afin d’amener le talon jusqu’à la hanche droite. En inspirant, gonflez et pivotez le torse vers la gauche, tout en amenant le coude droit vers l’intérieur de la cuisse. Regardez sur votre gauche et ramenez votre main gauche derrière votre corps. Restez cambré comme si vous aviez une couronne mais tout en légèreté avec votre main placée en arrière, relâchez les épaules et gardez-les loin des oreilles. Tenez la posture de chaque côté pendant 5 profondes inspirations.

11. Position du papillon inclinée
Avec le dos légèrement incliné vers le matelas, le menton sur la poitrine, relâchez complètement l’arrière de la tête, les bras sur les côtés et les paumes de la main vers le haut. Joignez confortablement vos deux plantes de pieds, séparez vos genoux et relâchez vos hanches. Pour plus de maintien, placez des couvertures ou des blocs sous les genoux. Détendez-vous et relâchez-vous en prévision de la journée qui arrive.  C’est ce que l’on appelle la relaxation réparatrice Savasana, fermez vos yeux, laissez-vous dérivez au gré des sons relaxants et de l’atmosphère apaisante.  Restez immobile avec une respiration relaxée pendant 7 à 10 minutes. SI besoin, tendez vos jambes.

12. Posture du Guerrier

Mettez-vous debout, vos pieds suivant une position de fente, inclinez votre pied droit d’un angle de 90° vers l’extérieur et votre pied gauche d’un angle de 45° vers l’intérieur. Alignez le talon de votre pied en avant avec la cambrure de votre pied en arrière. Reposez tout votre poids sur votre talon gauche puis expirez en fléchissant votre genou droit par-dessus votre cheville droite. Levez vos bras à l’horizontale. Tenez la posture pendant 5 grandes inspirations de chaque côté. 
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